1.找到理想的鍛煉時間
你一定要堅持下去，自覺鍛煉是運(yùn)動的關(guān)鍵，你要安排好你的時間，確保你一定可以在這個時間內(nèi)運(yùn)動，因為每個人的時間都是不同的。所以如果你希望下班之后可以悠閑的逛街吃飯，那你考慮早晨運(yùn)動。如果你比較喜歡賴床那就晚上去運(yùn)動。一定要選好適合你的時間。
2.做全身運(yùn)動
全身運(yùn)動也叫復(fù)合運(yùn)動，這項運(yùn)動需要你把全身的肌肉都運(yùn)動起來，不確定從哪開始？那就先從簡單的俯臥撐和深蹲開始吧。
3.減少休息時間
通常大家都會在運(yùn)動后休息很久，其實這樣不見得是好事，通過進(jìn)行兩或三個練習(xí)，比如你組了一組的仰臥起坐后緊接著就做了一組深蹲，這樣的效果就是，肌肉在運(yùn)動的同時還可以保證體溫不過高這樣可以保證你的心率正常。這樣會保持疲勞和代謝呈水平狀態(tài)，可以讓你的促進(jìn)肌肉生長和減少不必要的脂肪損失。
4.選擇性休息
傳統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)度可能比較大，在這期間休息時間太長會讓效率降低?？墒侨绻鄯e了太大的壓力，同樣會影響你的效率，所以你需要用做其他活動的方式來平衡休息和效率的關(guān)系。比如髖關(guān)節(jié)伸展，這樣不僅可以讓你的身體恢復(fù)，還可以獲得其他好處。
5.站起來
許多人一天袋蓋最少有 8 個小時是坐在電腦前的，然后到了健身房，繼續(xù)坐，更有甚者還躺下！其實你應(yīng)該優(yōu)先做重量練習(xí)，懸掛練習(xí)或其他一些站立的運(yùn)動。
6.建一個超激烈的播放列表
不需要太久，所有歌曲加起來的播放時間有 20 分鐘就夠了，它會給你一個強(qiáng)勁的能量推動來幫助你加速鍛煉。當(dāng)讓你可以在高能一些就是，按照你的運(yùn)動過時間來設(shè)置每一個列表的播放時長，這樣可以讓你更好的計劃運(yùn)動時間。最后來一些輕音樂就可以回家啦~
7.尋求幫助
最后想告訴你，如果你有一個具體的目標(biāo)，比如單純掉肉或者練肌肉，那你就找一個咨詢師定制一個適合你的運(yùn)動計劃。這會讓你花更少的時間去健身房，有更多的時間鍛煉。
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